Bez kategorii

Spalanie tłuszczu zachodzi w organizmie podczas różnych procesów fizjologicznych i wiąże się z wytwarzaniem ciepła i przyspieszonym metabolizmem. Jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, najlepsze efekty uzyskasz, łącząc aktywność fizyczną z suplementami na spalanie tłuszczu. Sprawdź, jakie działanie wykazują tak zwane termogeniki, czyli substancje wspomagające spalanie tłuszczu.

Jak przebiega spalanie tłuszczu?

Spalanie tłuszczu jest rezultatem szeregu procesów fizjologicznych i metabolicznych, które zachodzą w naszych organizmach. Kluczowym zjawiskiem mającym bezpośredni wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej jest termogeneza. Kiedy organizm wytwarza więcej ciepła, zużywa jednocześnie więcej energii, a ta magazynowana jest między innymi w tkance tłuszczowej. Na uruchomienie lub przyspieszenie termogenezy masz dwa sposoby: aktywność fizyczna, lub spożywanie produktów bogatych w termogeniki. Są to substancje, które w naturalny sposób przyspieszają przemianę materii. Badania pokazują, że niektóre składniki spalaczy tłuszczu mogą przyspieszyć metabolizm nawet o 25%. W praktyce oznacza to, że po zastosowaniu preparatu termogennego organizm zużywa na poszczególne czynności więcej energii, co zmusza go do sięgania po rezerwy w postaci tkanki tłuszczowej

Substancje spalające tłuszcz

Preparaty reklamowane jako suplementy na odchudzanie można podzielić na kilka kategorii:

• termogeniki – wspomniane wcześniej substancje, które przyspieszają metabolizm. Występują także w naturalnej postaci w różnych produktach spożywczych.
• suplementy ograniczające łaknienie – działają poprzez zmniejszenie apetytu. Deficyt kaloryczny wpływa na pozbywanie się zbędnych kilogramów.
• preparaty ograniczające wchłanianie tłuszczów/węglowodanów – grupa suplementów, których działanie polega na wiązaniu tłuszczów w przewodzie pokarmowym lub hamowaniu wchłaniania węglowodanów i wydaleniu ich z organizmu. 

W preparatach termogenicznych często wykorzystuje się skoncentrowane dawki danej substancji, która korzystnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Substancje czynne, które znajdziemy w większości tego rodzaju suplementów, pochodzą z naturalnych źródeł, np. wyciągów z roślin. Działanie termogeniczne wykazują między innymi:

• L-karnityna – poprawia wydolność organizmu i może być naturalnie wytwarzana w organizmie człowieka. Suplementacja L-karnityny przyspiesza ostatni etap spalania kwasów tłuszczowych i zapobiega tworzeniu nadmiaru tkanki tłuszczowej,
• Zielona herbata – ekstrakt i wyciągi z zielonej herbaty wpływają na intensyfikację termogenezy,
• Ostre przyprawy – różne rodzaje papryki i pieprzu, np. chili, pieprz cayenne oraz imbir, czosnek, a także mieszanka przypraw w postaci curry to źródła składników, stymulujących organizm do zwiększenia podaży energii. Mowa m.in. o kapsaicynie, kłączu imbiru i kurkuminie,
• Zielona kawa – przypisuje się jej właściwości odchudzające ze względu na wysoką zawartość kwasu chlorogenowego i kofeiny. Obie te substancje przyspieszają przemianę materii, a kwas chlorogenowy dodatkowo obniża wchłanianie glukozy

Spalacze tłuszczy, tak jak każde suplementy, mogą wywołać niepożądane efekty, szczególnie jeśli pochodzą z niesprawdzonych źródeł. Decydując się na zakup popularnych fat burnerów sprawdź, czy producent podaje rzetelne informacje dotyczące termogeników oraz nie sugeruj się niską ceną. Jeśli dokonujesz zakupu przez internet, zapoznaj się z rekomendacjami innych konsumentów. 

Bycie asertywnym wcale nie oznacza ciągłego mówienia „nie” niezależnie od sytuacji. Wiąże się ono z odpowiednią oceną cech własnych oraz decyzji, przed jaką zostało się postawionym. Dzięki temu można precyzyjniej określić, czy podejmie się, bądź odmówi, wykonania danej czynności. Będąc asertywnym, można stawiać na rozwijanie się w tych dyscyplinach, które są dla nas najbardziej interesujące i unikać nieprzyjemnych lub nudnych zadań. Jeśli mamy z tym problem nieocenione może okazać się szkolenie z asertywności

Asertywność oznacza szacunek

Co więcej, oznacza szacunek nie tylko do siebie, ale również do innych. Jeśli niezależnie od tego, jakie czyjaś prośba wywołuje w nas emocje lub jakie problemy może nam przynieść, zgadzamy się ją wypełnić, może to oznaczać, że jesteśmy ulegli. Taka postawa wiąże się z ciągłym przyjmowaniem na własne barki nieprzyjemnych czynności i obowiązków. Skutkować to może obniżeniem satysfakcji z własnego życia i bycia traktowanym przez innych, jak „zabawka”. Z drugiej strony ciągłe odmawianie, nawet bez dokładnego wysłuchania, z jakim tematem przychodzi do nas osoba, pokazuje, że jesteśmy agresywnymi rozmówcami. Nie liczy się na dla nas zdanie otoczenia i dbamy jedynie o własne interesy. To może skutkować odrzuceniem od siebie ludzi, którzy nie będą mogli na nas polegać jako współpracownikach czy przyjaciołach. 

Kompromisem między tymi dwoma postawami jest asertywność. Dzięki niej jesteśmy w stanie przedstawić drugiej stronie nasze potrzeby i zrozumieć również cudzy punkt widzenia. To prowadzi do tworzenia rozwiązań danej sytuacji, które zadowolą wszystkich zaangażowanych w dialog. Unikajmy wymówek i niepotrzebnego przepraszania za brak możliwości wykonania danej czynności. Należy powiedzieć wprost, że nie można się podjąć konkretnego zadania i racjonalnie uzasadnić, jaka jest tego przyczyna. Warto również doradzić drugiej stronie gdzie indziej mogą poszukać rozwiązania swojego problemu, aby nie zostawić ich na lodzie. Pokażemy tym samym, że nasze potrzeby są równie ważne co ich i zależy nam na szacunku w relacji.

Ale jak być asertywnym kiedy chodzi o relacje z osobą na wyższym od nas szczeblu, od której zależy nasza przyszłość w firmie? Tutaj warto sobie odpowiedzieć na bardzo ważne pytanie – czy chcemy pracować w miejscu, w którym kierownictwo nie liczy się z naszym zdaniem? Szef, któremu zależy na rozwoju swoich podwładnych, będzie umiał prowadzić z nimi otwarty dialog. Dzięki temu dowie się, w jakich dziedzinach należy ich rozwijać oraz co wprawia ich w dyskomfort, czy zwyczajnie nie interesuje (oraz nie jest przydatne). Dlatego jeżeli jesteśmy pewni, że żaden z naszych logicznych argumentów nie przekona kierownika, czy menadżera, zastanówmy się, czy nadal chcemy pracować pod jego nadzorem.

Asertywność to zbiór umiejętności, które pomagają w relacjach nie tylko na terenie firmy, ale także w życiu prywatnym. Otwarte dialogi oraz mówienie o swoich potrzebach i lekach to dobra podwalina do budowania silnych i trwałych przyjaźni czy związków. Warto pamiętać nie tylko o szacunku do drugiej osoby, ale i samego siebie.

Mocny komputer to marzenie wielu z nas. Niezależnie czy używamy go tylko do gier i rozrywki, czy też do obsługi zaawansowanych programów graficznych czy obliczeniowych, wykorzystywanych między innymi w programowaniu. Mocy obliczeniowej w naszej maszynie nigdy za wiele.

Składamy komputer

Powszechnie utarło się, że wydajne komputery, to tylko komputery stacjonarne. Może kiedyś tak było, ale te czasy mamy już za sobą. Na rynku dostępne do kupienia są naprawdę potężne laptopy, które w niczym nie ustępują “stacjonarkom”. Ale załóżmy że składamy naszego peceta od podstaw. Większość pieniędzy przeznaczymy na pamięć ram, wydajny procesor i kartę graficzną. Do tego dołożymy kompatybilną płytę główne, szybki dysk i duży monitor, najlepiej z obsługą technologii 4k. Zazwyczaj zapominamy o ważnej sprawie, jaką jest dźwięk. Co zrobić kiedy wydaliśmy cały budżet na wyżej wymienione rzeczy, i zabrakło nam pieniędzy na porządne urządzenie wyjścia jakim są głośniki?

Głośniki do komputera do 100 zł

Czy kupimy głośniki do komputera do 100 zł, które nam zostało? Owszem kupimy, nie będzie to wysokiej jakości sprzęt, no ale co zrobić. Coś na początek musimy mieć. Alternatywnym rozwiązaniem może być podłączenie naszego sprzętu pod nagłośnienie które już posiadamy w domu na przykład zestaw kina domowego, o ile warunki nam na to pozwolą, to znaczy komputer musi znajdować się w miarę blisko,żeby nie ciągnąć metrów kabli przez cały pokój. Możemy zastosować technologię bezprzewodową, o ile nasze kino takową obsługuje. Kolejnym rozwiązaniem może być kupno porządnych słuchawek do komputera, możemy wyszukać na portalach aukcyjnych konkretny sprzęt używany, który zawsze będzie tańszy niż nowy (pamiętajmy że zostało nam tylko 100 zł). Jak widać rozwiązań na tą zagwozdkę mamy sporo.